Jesen je idealno vrijeme za povratak sebi: 10 savjeta trenera Davora Iliča za više energije i bolju formu

Ljeto se polako bliži kraju. Dani postaju kraći, godišnji odmori ostaju iza nas, a rujan nas ponovno vraća poznatom ritmu sastanaka, obveza, rasporeda i svakodnevnih rutina. Upravo zato početak jeseni za mnoge postaje i neslužbeni početak nove fitness sezone. No možda ove godine ne trebamo krenuti još jednom ispočetka. Možda samo trebamo nastaviti malo pametnije. Umjesto naglih odluka, rigoroznih režima i obećanja da ćemo od sutra trenirati pet puta tjedno, trener Davor Ilič savjetuje drugačiji pristup. Jesenski povratak vježbanju, kaže, trebao bi prije svega biti povratak dobrom osjećaju u vlastitom tijelu.

„Nakon ljeta ljudi često dolaze s osjećajem da nešto moraju nadoknaditi. Pojeli su više, manje su trenirali, promijenili su ritam i onda žele sve ispraviti u dva tjedna. To je potpuno pogrešan pristup. Tijelu ne treba kazna zbog ljeta. Trebaju mu pokret, kvalitetan trening, san i rutina koju možemo održavati mjesecima, a ne nekoliko dana“, ističe Davor Ilič.

1. Nemojte pokušavati nadoknaditi cijelo ljeto u jednom tjednu

Ako nekoliko tjedana niste redovito trenirali, krenite postupno. Tijelu treba vremena da se ponovno prilagodi opterećenju, bez obzira na to koliko ste bili aktivni prije godišnjeg odmora. Prvi cilj zato nije rekord. Prvi cilj je vratiti kontinuitet.

2. Postavite cilj koji nema veze samo s kilogramima

„Želim smršavjeti“ jedan je od najčešćih jesenskih ciljeva, ali broj na vagi nije jedini pokazatelj napretka. Više energije tijekom dana, bolji san, osjećaj snage, manje ukočenosti, bolja postura ili jednostavno činjenica da se nakon treninga osjećate bolje jednako su važni pokazatelji promjene.

3. Dva dobra treninga bolja su od pet koje ćete brzo napustiti

Jedna od najvećih zamki jesenskog entuzijazma jest pretjerivanje. Raspored koji izgleda sjajno  mora funkcionirati i kada krenu poslovni rokovi, obiteljske obveze i dani u kojima nam se jednostavno ne da. Zato je održivost važnija od savršenstva.

4. Prestanite razmišljati da trening vrijedi samo ako traje sat vremena

Nedostatak vremena danas je jedan od najvećih neprijatelja redovitog vježbanja. Upravo zato raste interes za kraće i ciljane formate treninga koji se jednostavnije uklapaju u svakodnevni raspored. Jedan od njih je EMS trening, koji u Easy Fit studiju traje oko 20 minuta i temelji se na kombinaciji pokreta i elektrostimulacije mišića pod vodstvom trenera.

Za ljude kojima je upravo vrijeme najveća prepreka redovitom treningu, takav format može olakšati stvaranje rutine.

5. Ne podcjenjujte svakodnevno kretanje

Trening nije jedino vrijeme tijekom dana kada bi se tijelo trebalo kretati. Hodanje, stepenice, kratka šetnja nakon ručka ili nekoliko minuta kretanja nakon dugotrajnog sjedenja na kraju tjedna mogu značiti mnogo. Aktivan život ne događa se samo u teretani.

6. Oporavak je dio treninga

Više nije uvijek bolje. Tijelo napreduje kada mu nakon kvalitetnog podražaja omogućimo i kvalitetan oporavak. San, hidracija, prehrana i dani odmora nisu znak da smo napravili pauzu od fitness rutine. Oni su njezin sastavni dio.

7. Birajte trening prema svom životu, a ne prema trendovima

Najbolji trening nije nužno onaj koji trenutno ima najviše pregleda na društvenim mrežama. Najbolji je onaj kojem se možemo redovito vraćati. Nekome će odgovarati teretana, nekome trčanje, pilates ili grupni treninzi, dok će osobe s izrazito dinamičnim rasporedom možda prednost dati kraćim formatima poput EMS-a. Ključno pitanje nije „što je najbolje?“, nego „što je najbolje za mene i moj život?“.

8. Ne zaboravite na snagu

S godinama održavanje mišićne mase, snage i funkcionalnosti postaje sve važnije. Upravo zato trening ne treba promatrati isključivo kroz potrošene kalorije. Osjećati se dobro I zadovoljno u vlastitom tijelu jedan je od najvažnijih dugoročnih ciljeva vježbanja.

9. Ne uspoređujte svoj početak s tuđim rezultatom

Društvene mreže prepune su transformacija, fitness rutina i savršeno dokumentiranih treninga. No tuđi rezultat ne govori ništa o tome gdje bi trebao biti vaš početak. Davor zato savjetuje da napredak uspoređujemo prvenstveno sa sobom: kako smo se osjećali prije mjesec dana, koliko smo snažniji, imamo li više energije i jesu li nam zdrave navike postale prirodnije.

10. Pronađite svojih 20, 30 ili 60 minuta – i čuvajte ih

Briga o sebi često je prva stvar koju brišemo iz rasporeda kada postane gužva. Upravo bi jesen mogla biti prilika da promijenimo taj odnos.

„Ljudi često kažu da nemaju vremena za trening, ali cilj nije organizirati cijeli život oko fitnessa. Cilj je pronaći format koji možemo uklopiti u život koji već imamo. Nekome će to biti sat vremena, nekome pola sata, a nekome 20 minuta EMS treninga. Najvažnije je da tih 20 minuta zaista postane vrijeme koje smo odlučili odvojiti za sebe“, zaključuje Ilič.

Jesenski reset koji nema rok trajanja 

Možda nam zato ove jeseni ne treba još jedan izazov od 30 dana. Ne treba nam ni savršeno isplaniran jelovnik, trening svaki dan ili opsesivno brojanje svakog koraka. Ono što nam treba jest rutina zbog koje ćemo se osjećati snažnije, pokretljivije, energičnije i koju nećemo poželjeti napustiti čim prođe početni val motivacije. U Easy Fit studiju upravo se na toj ideji temelji pristup EMS treninzima: individualno vođen trening, kratko trajanje i mogućnost da se fizička aktivnost uklopi i u raspored ljudi kojima je vrijeme svakodnevno najvrjedniji resurs.

Jer najbolja fitness rutina nije ona koja izgleda najimpresivnije na papiru. Najbolja je ona koja i nakon nekoliko mjeseci još uvijek postoji.

Foto: Bojan Zibar