Mitovi o vježbanju koji vam neće pomoći izgubiti kilograme

Mitovi i zablude o vježbanju često se pojavljuju krajem zime i početkom proljeća kada mnogi odluče da je vrijeme otopiti neželjene naslage i ‘srediti tijelo’ za ljeto. Prema riječima iskusnih trenera gladovanje i slično neće pomoći gubitku kilograma

Ne jesti posljije 6 sati – Glupost, jesti treba od ustajanja do malo prije odlaska na počinak, stvar je u biranju namirnica i količini istih za određeni dio dana te prilagodbi metabolizmu.

S kojim vježbama maknuti salo s unutarnje strana bedara? – Vježbanjem pojedinog mišića se ne gubi masno tkivo nakupljeno na tom području. Mišić i masno tkivo nisu na niti jedan način povezani.

Salo se skida a i nakuplja generalno, a genetika je ta koja određuje gdje će ga najviše biti i odakle će najteže/najlakše odlaziti. Vježbama za trbušnjake trbušni mišići će ojačati, ali ne i pomoći u sagorijevanju potkožnog masnog tkiva.

Gladovanje – S ovim drastično usporavate metabolizam i budite spremni na dodatne kilograme

Znojenjem u sauni se mršavi – Boravkom u sauni i znojenjem se postiže detoksifikacija organizma ali ne i mršavljenje.

U 15 dana izgubite 10 kilograma – Takav drastičan gubitak kilograma se uglavnom odnosi na gubitak vode, a ne potkožnog masnog tkiva. Za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva potrebno je najmanje tri tjedna aktivnog vježbanja.

Ovakvih zabluda je mnog, stoga se najbolje posavjetovati s profesionalcima, primjerice u osječkom CityFitnessu gdje je u veljači aktulan promotivna akcija ‘Niski start’.

Kako pravilno smršaviti i riješiti se viška masnih naslaga?

Više je važnih faktora koje trebamo uvrstiti u svoj režim kada je riječ o skidanju viška potkožnih masti a to su: prehrana, težinski trening (u teretani ili kod kuće) te aerobni trening (trčanje, hodanje, vožnja bicikla i sl).  Svaki od navedenih faktora ubrzava metabolizam i ima važnu ulogu u cijelom procesu gubljenja potkožnog masnog tkiva. Različiti ljudi nemaju jednako brz metabolizam, ali manipulacijom prehrane i treninga možemo utjecati na metabolizam i ubrzati ga.

Potrebno je jesti više manjih, podjednako izbalansiranih, obroka te nastojati da svaki obrok sadrži dovoljnu količinu proteina (pileća prsa, pureća prsa, nemasna govedina, krti dijelovi svinje, jaja, svježi posni sir, proteini u prahu itd.). Također unositi u organizam dovoljno omega-3 masnih kiselina iz ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja i sl.  

Ugljikohidrate nije potrebno izbaciti već shvatiti njihovu svrhu i sukladno tome se ponašati. Ugljikohgidrati će se u neaktivnom tijelu zasigurno pretvoriti u masne naslage.

Ugljikohidrati su isključivo energetski nutrijent, za razliku od proteina i masti koji su i gradivni nutrijent te ih je važno u skladu s tim i dozirati a to je onda kada nam je energija potrebna: ujutro za doručak – da budemo siti nakon višesatnog spavanja, prije tjelesne aktivnosti – da bih imali energiju za obaviti neki posao ili trening. 

Izbjegavajte sokove, rafinirane ugljikohidrate, slatkiše, grickalice, alkohol itd.  Ostale ‘zdrave’ ugljikohidrate, poput krumpira, riže uvrstite u svoj jelovnik vremenski i količinski , pažljivo i kvalitetno ovisno o vašim energetskim potrebama.

Anaerobni trening (trening opterećenja u teretani ili kod kuće)

Ovaj tip treninga je jako često zaboravljen kada je riječ o skidanju viška potkožnog masnog tkiva i mnogi se samo oslone na kardio trening i iscrpljujuće trčanje, no to je velika greška.  

Težinski trening je od velike važnosti da bih ojačali naše mišiće a mišići su ti koji naposljetku troše masno tkivo. Težinski trening daje tvrdoću tijela i mišića te oblikuje mišiće, zateže eventualni višak kože te i sam ubrzava metabolizam i troši kalorije. Od samog kardio treninga bit ćete mlohavi i izmučeni.

Aerobni trening (trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i sl.)

Potrebno ga je raditi minimalno a da bude učinkovit i da što manje žrtvujemo dragocjenu mišićnu masu prilikom trčanja i sl.  Od deset ljudi netko će morati raditi više aerobnog a netko daleko manje da bi gubio na masnom tkivu. Kardio trening ponekad je potrebno uvrstiti u cijeli trenažni sistem zbog zdravlja srca, krvožilnog sustava te naravno i kondicije.

Više korisnih savjeta o vježbanju potražite na www.body-building.com