ŽIVOT

Aerobno vježbanje ublažava depresiju, čak i kod kroničnih bolesnika

Raspoloženje ljudi s kroničnim zdravstvenim tegobama koji pate od depresije može se poboljšati uz aerobno vježbanje, poput vježbanja u grupama, hodanja, trčanja, vožnje biciklom ...

Objavljeno 07.03.2019
Tamara Lemajić

Raspoloženje ljudi s kroničnim zdravstvenim tegobama koji pate od depresije može se poboljšati uz aerobno vježbanje, poput vježbanja u grupama, hodanja, trčanja, vožnje biciklom, pokazuje novo istraživanje.

Pacijenti s kroničnim bolestima imaju dva do tri puta veće izglede razviti depresiju u odnosu na opću populaciju, navode znanstvenici u časopisu British Journal of Sports Medicine. Kad ti pacijenti postanu depresivni njihove kronične bolesti često se pogoršaju i rizik od smrti poraste.

Za potrebe istraživanja znanstvenici su proučili podatke 24 istraživanja s ukupno 4111 pacijenata koji su bolovali od kroničnih bolesti i imali simptome depresije. U svim manjim studijama pacijenti su bili nasumično raspoređeni u skupine koje su aerobno vježbale i kontrolne skupine koje su samo primale liječenje.

Pacijenti koji su vježbali najmanje dva do tri puta tjedno imali su veće izglede za ublažavanje simptoma depresije u odnosu na ljude koji nisu uopće aerobno vježbali, pokazalo je istraživanje. Još je uočljiviji bio učinak kod onih koji su vježbali četiri do pet puta tjedno no razlika je bila ipak premala da se isključi mogućnost slučaja.

“Jedna od najvažnijih poruka vezanih uz aerobno vježbanje je da je nešto bolje nego ništa i da je više bolje nego manje”, kaže voditelj istraživanja dr. Simon Bacon s kanadskog sveučilišta Concordia u Montrealu.

“U određenoj mjeri naše istraživanje to potvrđuje”, rekao je Bacon.

Većina stručnjaka preporučuje 150 do 250 minuta vježbanja tjedno i do sat vremena dnevno umjereno intenzivnog aerobnog vježbanja kako bi se spriječilo povećanje tjelesne težine ili postigao umjereni gubitak težine.
Simptomi depresije ublažili su se bez obzira na to jesu li ljudi u grupama za vježbanje dosegnuli preporučenih najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. “To sugerira da čak i kratko aerobno vježbanje može biti dovoljno za smanjivanje depresije”, kaže Bacon.
Programi vježbanja u manjim studijama trajali su od 4 do 24 tjedna a polovica je trajala najmanje 12 tjedana. Polovica programa vježbanja uključivala je vježbanje najmanje tri puta tjedno. Svaki je trening trajao od 20 do 80 minuta a prosječno 42 minute.
S obzirom na to da su programi vježbanja u različitim studijama bili različiti znanstvenici nisu uspjeli otkriti djeluje li za pacijente bolje neka određena vrsta vježbi.
Rezultati istraživanja osnažuju ranije dokaze da vježbanje može popraviti mentalno zdravlje i umanjiti rizik od razvoja psihijatrijskih problema, kaže dr. Adam Chekroud sa sveučilišta Yale koji nije bio uključen u istraživanje.“Vježbanje u trajanju od 30 do -60 minuta 3-4 puta tjedno odličan je cilj, no koristi i laganije vježbanje koje je kraće i manjeg intenziteta”, zaključuje Chekroud.

“Ukoliko pacijeti ne mogu vježbati, hodati ili plivati postoji mnogo drugih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja”, dodaje on. “Tu je psihoterapija na kojoj naučite kako se nositi s vlastitim mislima, osjećajima ili lijekovi koji također mogu ublažiti simptome”.

(Hina)

Foto: Pixabay (ilustracija)

Imate više informacija o ovoj temi, želite li komentirati, napisati reakciju ili želite prijaviti pogrešku u tekstu?

VEZANE VIJESTI

ŽIVOT

Vježba se do 21. listopada održava na više lokacija u pet slavonskih županija, a uvježbavaju se elementi operacija traganja i spašavanja u poplavama

[FOTO] Održana vježba Civilne zaštite – “Slavonija 2024.”

Pokazni dio terenske vježbe “Slavonija 2024.” koju do 21. listopada organizira Ravnateljstvo Civilne zaštite, održan je u subotu u na Više…

ŽIVOT

Pilates je metoda vježbanja, a reformer je jedna od sprava na kojoj se vježba pilates pod opterećenjem opruga za optimalno aktiviranje mišića u kratkom i izduženom položaju

Jeste li čuli za reformer pilates? Ovo je metoda vježbanja koja će preporoditi vašu kralježnicu

Čuli ste za pilates, ali jeste li čuli za reformer pilates? Pilates je metoda vježbanja, a reformer je jedna od Više…

ŽIVOT

Za sve posjetitelje grada Osijeka u subotu 15. lipnja organizirane su atraktivne pokazne vježbe i prikaz sposobnosti te izložba vojne opreme i naoružanja Hrvatske vojske na tri gradske lokacije

[NAJAVA] Postani hrvatski vojnik: Hrvatska vojska s građanima u Osijeku

Ministarstvo obrane RH i Hrvatska vojska pozivaju građane grada Osijeka i sve zainteresirane posjetitelje na zajedničko druženje s pripadnicima Hrvatske Više…

VIŠE IZ KATEGORIJE

ŽIVOT

Radionica je namijenjena mladima koji žele steći nova znanja, inspirirati se i aktivno sudjelovati u stvaranju pozitivnih promjena

Srce za promjenu – Poziv mladima

ŽIVOT

Ova neobična pekarska delicija, koja je već neko vrijeme glavna zvijezda svjetskih društvenih mreža, nije samo oku privlačna, već obećava i pravu eksploziju okusa

Probali smo cube kroasan: Viralni hit koji je osvojio svijet, stigao je u Mlinar!

ŽIVOT

Cilj akcije je skrenuti pozornost vozačima na važnost tehničke ispravnosti vozila jer je vozilo uz vozača i cestu ključan čimbenik sigurnosti

Dani tehničke ispravnosti vozila