Kako oblikovati guzu i noge

Prvo, jer građa tih mišića ne igra značajnu ulogu u obliku noge i drugo, salo između nogu i s kukova ne možemo skinuti jačanjem mišića nego kardio vježbama.

U atletskom klubu Dinamo-Zrinjevac sam vidio najviše cura s odlično oblikovanim mišićima nogu, guze i struka na jednom mjestu.Osim treninga trčanja cure žestoko treniraju i s utezima u ne baš «ušminkanim» uvjetima i na ne baš dizajniranim spravama.

Ali dobro treniraju, paze što jedu, slijede ispravnu suplementaciju i time su ispunile sve preduvjete za postizanje rezultata.

Trening koji ću Vam predstaviti sam skinuo iz jednog starog Ironmana a opisuje trening Norveških brzih klizačica. Primijetili ste da brzi klizaći imaju izrazito izgrađene nožne mišiće.

Malo sam bio skeptičan zbog visokog broja ponavljanja koji se radi u zadnjim tjednima ali nakon što sam prošao ciklus treninga do kraja s nekoliko vježbačica bio sam više nego zadovoljan rezultatima ( a i cure ) i shvatio sam da upravo visok broj ponavljanja u serijama daje finalnu čvrstoću mišića.

Originalni program sam malo modificirao jer većina cura ne bi izdržala raditi noge 4 puta tjedno, čak mislim da bi to bilo kontraproduktivno jer je to program za srednjenapredne i napredne vježbačice s nekoliko mjeseci staža u fitnesu a originalni program su radile Olimpijke s preko 10 godina staža u treningu.

Trening prioritetno noge, gluteus – žene

Ponedjeljak: noge (teški trening), ruke, trbuh, kardio-30min. brzo hodanje

Srijeda: leđa, noge (lagani trening), gluteus, trbuh, kardio-bicik 10min, lagano-30s sprint×4 serije

Petak: noge (srednji trening), gluteus, grudi, ramena, kardio-intervalno-5.min brzi hod-5min. Trčanje

Program se izvodi 8 tjedana.

Pročitajte detaljni opis vježbi više na Building-Body.com