Centar kulture tijela Gea savjetuje kako se opustiti na stolici

U novom članku Centar kulture tijela Gea savjetuje kako se opustiti na stolici. Nebrojeni su načini na koje se, ako doista želite, možete opustiti i istegnuti pa i vježbati, no nedostatak vremena često je presudni čimbenik koji mnoge u tome sprječava.

I nije samo vrijeme kamen spoticanja. U brojnim se novinama, časopisima i web stranicama mogu se pronaći korisni i manje korisni savjeti za vježbanje, no raznorazni dobri, ne tako dobri, pa i poprilično loši tekstovi često prosječnoj osobi više odmažu nego pomažu, s obzirom da su polu ili sasvim nerazumljivi, prekomplicirani, za početnike preteški i, što je najvažnije, prikazuju vježbe s rekvizitima koje većina ljudi kod kuće jednostavno nema.

U ovom vam serijalu vježbi iz kućne radinosti instruktorica Bojana Muačević Gal nastoji prikazati, približiti i pojasniti neke vrlo jednostavne i učinkovite vježbe koje prvo – nisu već tisuću puta prožvakane, prepisane i ponovljene, drugo – može pratiti baš svatko, neovisno o tome ima li iskustva u vježbanju ili ne i treće i najvažnije – koje se izvode s priručnim i improviziranim „rekvizitima“ koje nesumnjivo imate u vlastitom domu. Mnogo se toga, uz malo mašte i znanja, može upotrijebiti za vježbu ili istezanje.

U ovom članku Bojana će se koncentrirati na stolicu – dio kućnog i uredskog inventara na kojemu velika većina ljudi provodi puno više vremena nego je zdravo. Što iz navike, što zbog neizbježnog posla.

Pa kada je već uzrokom mnogih bolova, iskrivljenja i ukočenja, zašto ju ne bi iskoristili i za poništenje njezinih negativnih učinaka. Nastojmo zamijeniti neugodno s ugodnim, nezdravo sa zdravim, štetno s korisnim.

Evo tri vrlo jednostavna položaja kojima si svaki dan, pa i više puta dnevno, možete olakšati muke kod kuće ili na radnome mjestu. Tri minute za osvježenje tijela i uma i više su nego dovoljne.

Opuštanje vrata

Sjedite uspravnih leđa – to znači da ćete pupak i prsni koš cijelo vrijeme lagano potiskivati prema naprijed, a trticu prema natrag. Dlanove postavite na potiljak i lagano potisnite glavu prema dolje, bradom prema prsima.

Pazite da je ostatak kralježnice u uspravnom i ravnom položaju, prsa potisnutih prema naprijed. Zadržite lagani pritisak rukama, opustite se i samo dišite pola minute do minutu.

Kada se namještate u položaj ili iz njega izlazite, učinite to polako, bez naglih pokreta i trzaja. Sve vježbe koje se rade iz kralježnice trebalo bi raditi na ovaj način, pažljivo, polako i kontrolirano.

Opuštanje u pretklonu

Sjedite nešto bliže prednjem rubu stolice, a noge razmaknite malo šire od širine kukova. Polako se, prvo glavom i vratom, a zatim i ostatkom kralježnice, spustite trupom između koljena, koliko god ide. Potpuno opustite leđa i cijeli trup, ruke i glava neka vise prema podu.

Također zadržite položaj oko pola minute, odnosno koliko vam je ugodno, a zatim se podižite vrlo, vrlo polako, jedan po jedan kralježak, glava posljednja i duboko udahnite kada ste se podignuli do kraja.

Otvoreni pretklon

Uhvatite se rukama iza leđa za vanjsku stranu naslona, što više možete. Netko će se moći uhvatiti gotovo u visini ramena, a netko sasvim nisko, oko visine kukova, ovisno o fleksibilnosti ramena.

Pružite laktove i polako se spustite trupom prema naprijed, koliko dužina ruku dozvoljava. Pritom gurajte prsa i pupak što jače prema naprijed (i opet polako i bez trzaja!), trticu prema natrag, a bradu podignite u položaj koji vam je najugodniji.

Na ovaj smo način „otvorili“ gornji dio leđa i prsni koš u suprotnom smjeru od neugodne i nezdrave grbe u kojoj se nađu vrlo često, uslijed dugotrajnog sjedenja. Zadržite položaj i duboko dišite, osjetit ćete popuštanje napetosti u gornjem dijelu leđa.

Nakon ovih ugodnih položaja bit će neusporedivo lakše sjediti i raditi dalje, a slobodno ih i ponovite svaka 2 ili 3 sata, kada god osjetite potrebu za kratkim odmorom i osvježenjem.

Naravno da bi šetnja na svježem zraku bila daleko bolja i učinkovitija opcija, no kada nedostaje vremena, ovo je druga po redu najbolja stvar! Čuvajte svoja leđa, priuštite im povremeno neki od ovih opuštajućih i ugodnih položaja.

Bojana Muačević Gal, prof. kineziologije
Centar kulture tijela Gea
www.centargea.com